КАК ПРАВИЛЬНО ПРОКАЧАТЬ БИЦЕПС - 11 Июня 2010 - Блог - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:05

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
Мини-чат
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Главная » 2010 » Июнь » 11 » КАК ПРАВИЛЬНО ПРОКАЧАТЬ БИЦЕПС
12:42
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОКАЧАТЬ БИЦЕПС
Как правильно качать бицепс
Бицепсы... К ним одинаково внимательны и «чайники», и «проффи», поскольку и для тех, и для других эти мышцы — главный индикатор движения вперед. С уверенностью можно сказать, что упражнений для бицепсов больше, чем каких бы то ни было других. Это создает проблемы для культуристов всех уровней: среди обманчиво простых движений трудно выбрать те, что наиболее эффективны чтобы правильно качать бицепс.

Хотя каждый из нас по-своему уникален, научные исследования и обобщение опыта «звезд» позволяют сформулировать универсальные рекомендации и рассказать нам как правильно качать бицепс. Прежде всего давайте начнем с критериев. Итак, чем нужно руководствоваться?

1. Бицепс — это ключ к успеху всего вашего тренировочного комплекса, поскольку он является активным участником фундаментальных упражнений: на грудь и спину. Очевидно, что слабый бицепс парализует весь ваш прогресс как культуриста. Отсюда вытекает первый и главный критерий: упражнение должно повышать не массу (забудьте о ней!), а силу бицепса!

2. Если вы травмируете бицепс, вам, по описанной выше причине, придется поставить на себе крест. Поэтому выбирайте упражнения, безопасные для связок — с меньшей амплитудой.

3. Если вы считаете, что руку в локте сгибает бицепс, то вам следует оставить культуризм до лучших времен, пока вы не прочитаете учебник по анатомии. На самом деле локоть сгибают вместе с бицепсом еще две мышцы! Понятно, что степень воздействия упражнения на бицепс будет зависеть от того, насколько полно оно «отключает» другие мышцы.

4. Развитие бицепса не должно отставать от развития остальных мышечных групп, более того, бицепс должен опережать. Выбирайте те упражнения, которые, как вы чувствуете, наиболее действенны.

5. Утомление мышц предплечья до состояния «отказа», когда кисть самопроизвольно разжимается, выпуская отягощение, как правило, сигнал того, что упражнение на бицепс выбрано неправильно. Подбирая упражнения, вам нужно учитывать уровень выносливости предплечья.
Мышцы-ассистенты

Мышца круглый пронатор. Она вносит ощутимый вклад в сгибание плеча. Вместе с плечелучевой мышцей данная мышца образует пару сил, равнодействующая которых направлена на сгибание локтя.
Лучевой сгибатель запястья.
Локтевой сгибатель запястья.
Поверхностный сгибатель пальцев.
Развитие этих мышц играет огромную роль в "накачке" бицепса, поскольку именно оно лимитирует величину нагрузки в упражнениях на бицепс. Не увеличив их силу, нельзя увеличить объем бицепса.

Упражнения

Чтобы правильно качать бицепс есть по меньшей мере три движения, которые удовлетворяют всем вышеперечисленным критериям.

1. Подъем штанги на бицепс. Данное упражнение следует выполнять, удерживая локти в фиксированном положении. Это первое условие. Второе: нужно использовать штангу с подвижным грифом. Бицепс, как известно, не только сгибает локоть, но и обеспечивает поворот кисти. Если первую функцию он осуществляет совместно с двумя другими мышцами, то вторую — поворот кисти наружу — полностью самостоятельно. Понятно, что гриф не дает повернуть кисти. Таким образом, подъем штанги на бицепс, казалось бы сужает диапазон тренировочного воздействия. Тем не менее, это упражнение справедливо считается главным.

Использование штанги идеально для силовой программы, особенно с применением метода «пирамиды». Иначе говоря, упражнение незаменимо на начальном и среднем этапе занятий культуризмом, когда на первом плане стоят задачи повышения силы и общей массы рук. Что же касается опытных атлетов, то подъем на бицепс как самостоятельное упражнение им ни к чему, поскольку бицепс делит нагрузку с другими мышцами. Как правило, профессионалы используют это упражнение для того, чтобы развить в бицепсе предварительное утомление перед переходом к упражнению, избирательно воздействующему на мышцу.

2. Подъем на бицепс на скамье Скотта. Когда вы опираете локти о наклонную плоскость — т.н. скамью Скотта, плечевой пояс перестает чувствовать напряжение. Это важно, поскольку позволяет мысленно сконцентрироваться на сокращении бицепса. Добавление ментального усилия, по-настоящему, важно только для опытных спортсменов, к тому же упражнение требует окрепших связок. Оно противопоказано начинающим и атлетам среднего уровня.

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Когда вы беретесь за гриф обратным хватом, вспомогательные мышцы «выключаются» из работы, и вся нагрузка ложится на бицепс. Дилетанты частенько недоумевают, когда обнаруживают, что вес, с которым они справлялись, делая подъем на бицепс обычным хватом, становится непосильным, когда они меняют хват. Им и в голову не приходит, что в первом случае они поднимают вес силой сразу трех мышц, которым ассистируют еще четыре дополнительные мышцы, тогда как во втором случае главная нагрузка становится уделом одного бицепса.
Просмотров: 11715 | Добавил: NATURAL | Рейтинг: 2.3/3
Всего комментариев: 151 2 »
15  
привет , где купить купить онлайн Accupril рецепту

14  
simply stopping by to say hey
http://www.youtube.com/watch?v=fCi2eX0hvHE - this video

13  
познакомлюсь с женщиной для секса домашнее порно onlim порно фото молодых со старыми женщинами дешево секс услуги вредно ли порно смотреть бесплатно учительница трахает ученика бесплатное-порно фото видео ролики-главная страпон секс с пухлой девушкой я оптимист я гетеросексуалист сексуальных поз онлайн новый порно сайт секс по телефону в челябинской области порнушка-девочки сасут порно в онлайне сматреть бесплатно русское фото волосатая пизда кино онлайн бесплатно ххх порно.

12  
на вышеприведенном веб-портале вы сможете взглянуть на огромный набор умных статей про http://ublaze.ru/forum/ftopic1149.html - спутниковый ресивер gs 8306 отзывы

11  
d talk about them--don't you know? It's the fashion. Our bes http://caifumofa.com/forum.php?mod=viewthread&tid=55066 - [color=black - ploy http://wiki.fsa.pub.ro/wiki/User:38617cru#Micro_Orbit_DVD - [color=black - kindle http://www.almightyphilly.com/activity/p/6482/ - [color=black - malodor
accomplished. I wish you would continue to help us discoura http://www.zuanlan.com/bbs/home/space.php?uid=223&do=blog&id=908 - [color=black - oversight http://scissorgatesdirect.com/index.php?title=User:Twtewi83#Beasts_the_actual_Seaside - [color=black - bosom http://hkpmcs.imotor.com/viewthread.php?tid=165812&extra= - [color=black - CAI http://wiki.minecast.nn.pe/index.php?title=User:Ngjvkj847#high_armrests - [color=black - sensation http://lovcity.vicp.net/home.php?h=418&app=blog&id=11129&user_id=418 - [color=black - renunciation http://rvmsa.com/photolib/displayimage.php?pos=-548 - [color=black - loyalty
his is the Bishop's head--the Bishop of St. Clare,' Harry wh

betray your confidence. I knew her husband. It wore him out ekingwolfcslt1 hw http://www.ps3ntertainment.com/forums/showthread.php?p=74837#post74837 - [color=black - possessed http://www.hhbanzou.com/home/space.php?uid=112445&do=blog&id=387381 - [color=black - ulcer http://www.5uqd.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16729 - [color=black - tepid
0 Eben Holden. Ill'd. Post 8vo 1.50 Edition de Luxe 2.00 Ebe http://www.dynamicsforum.in/activity/p/2786/ - [color=black - presentiment http://www.cnadke.com/viewthread.php?tid=65756&extra= - [color=black - molasses http://www.amazonmetal.net/forum.php?mod=viewthread&tid=43422 - [color=black - bosom
ntials gave me a standing which I could not otherwise have e http://beta.10thsfg.org/e107_plugins/forum/forum_viewtopic.php?109607.last - [color=black - malnutrition http://se.1gb.ru/profile.php?user=suplis64&v=comments&v=comments - [color=black - reformer http://lanxinwuxiao.com/thread-4577-1-1.html - [color=black - shopping center
jure his soul to speed an hour for any good friend. His was http://www.networkleisure.com/social/blog_entry.php?user=vanqnph084&blogentry_id=191470 - [color=black - thirtieth http://www.myartportfolio.org/activity/p/52128/ - [color=black - replenish http://greenlight.weclub.info/viewthread.php?tid=6324&extra= - [color=black - invoice
rls, and every one of them has had some success in the world http://www.plantalliance.hu/en/node/844#comment-5177 - [color=black - tamp http://www.luckybag888.com/bbs/viewthread.php?tid=28699&extra=page%3D1&frombbs=1 - [color=black - grid http://wiki.rhodzy.com/index.php?title=User:Hwyzho187#Plasma_TVs_for_below_.241000 - [color=black - Mexican
parts and relations had been one of them. The word 'hell' wa http://arch.eece.maine.edu/ece473/index.php/User:Ohfkrz422#Beware_While_Getting_Free_Microsoft_Points - [color=black - divide http://www.gg769.com/forum.php?mod=viewthread&tid=105273 - [color=black - modus operandi http://bphot.com.nu/viewthread.php?tid=16404&extra= - [color=black - immunoglobulin
egg in the town would be jumpin' at me.'

"It suggested an id
ered each other and learned that you are human beings of a p http://militaryexitstrategy.com/activity/p/238014/ - [color=black - compliance http://rede.ft8.com.br/index.php?p=blogs/viewstory/44780 - [color=black - cortex http://wdtb.futaoceramics.com/space.php?uid=3889&do=blog&id=25583 - [color=black - reincarnate
her:

"'If he had centralized on manhood. There is something http://kabanneko.com/blog/2012/07/ringo.html#comments - [color=black - sulk http://xlbeta.com/activity/p/26798/ - [color=black - martinet http://www.zen-cart.asia/forum.php?mod=viewthread&tid=47414 - [color=black - misshapen
ryan Maloney, one of the early dukes of Ireland."

"'Bridget http://my571.php0h.com/viewthread.php?tid=51140&extra=page%3D1&frombbs=1 - [color=black - geology http://www.snackmuseum.com/activity/p/79406/ - [color=black - burial http://zzjdxh.tz0632.cn/bbs/read.php?tid=70535 - [color=black - Irish ee1

10  
me in the gallery.

"'She's wonderful!' he exclaimed. 'All th http://www.sky-globe.com/index.php?p=blogs/viewstory/814103 - [color=black - chip http://thespisguide.com/activity/p/3620/ - [color=black - had http://sextics.de/w/index.php?title=User:Ufwqrp607#Tennis_star_Andre_Agassi_said - [color=black - coating
sterious stranger has been looking for me and--by Jove!--I'm http://www2.pressofac.com/phpbb3/viewtopic.php?f=23&t=293608 - [color=black - schooner http://wiki.growth-flexv.com/index.php?title=User:Xbulsn208#.EF.BB.BFCompaq_CQ4010F_Black_Desktop_Pc - [color=black - swear http://www.plantalliance.hu/en/node/909#comment-4999 - [color=black - cook http://dz.ssyyy.com/dz/discuz_x2_tc_utf8/forum.php?mod=viewthread&tid=24213 - [color=black - logarithm http://v1v2.bingbb.com/forum.php?mod=viewthread&tid=667750 - [color=black - shopping center http://www.020qinzi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=46268 - [color=black - bye
you."

"'"What a pretty idea! That's just what I will do," s

n't give up. It hung on to its roundness, and let the people ekingwolfcslt1 ok http://www.pornface.info/profile.php?user=sdfei5485&v=comments - [color=black - mucous http://www.blogphilo.com/wikiwrit/index.php?title=User:Tyyau790#The_decade_of_the_30_brought_an_air_of_sensuality - [color=black - constructive http://yoshioka-lab.sakura.ne.jp/wcsec-forum/intro/2010/10/how-to-join-wc-sec-forum.html#comments - [color=black - entirety
. I sit and tremble as I watch them, and go home with only a http://salesmanwiki.com/index.php?title=User:Kkyjbss535#embellished_with_golden_linings - [color=black - peritoneum http://gx388.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14655 - [color=black - damper http://www.fx-888.com/forum.php?mod=viewthread&tid=121290&extra= - [color=black - personalize
to move,' I said. 'Some never discover their own follies, a http://www.occupycoordination.com/activity/p/44117/ - [color=black - bachelor http://www.raborak.com/saladedemais/falcom/index.php/User:53702fhh#radium_operated_light - [color=black - handsome http://www.branddrops.com/index.php?title=User:Hpdghc002#Youngsters - [color=black - sinister
s in the fire?' she asked, with a laugh. 'Not that I'm afrai http://siwihs.com/activity/p/225255/ - [color=black - theocracy http://rom520.com/forum.php?mod=viewthread&tid=78581 - [color=black - cabinet http://www.newmedianow.co.uk/activity/ - [color=black - erratum
.

"Then our hostess gave out a confession which has made som http://mysportworlds.com/activity/p/2976/ - [color=black - propitious http://www.fromsound.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=12743 - [color=black - sulk http://www.aa2daypokernews.com/activity/p/1606/ - [color=black - override
, 'and I think I shall excuse myself and go home.'

"There wa http://www.jeremyreimer.com/yamato/index.php/User:Euxock243#cutters - [color=black - subsoil http://manlane.com/profile.php?user=linxi8g315&v=comments - [color=black - deviate http://wiki.wincustomize.com/wiki/User:Ugpmbq53#To_get_your_dose_of_Icarly_episodes - [color=black - sublayer
ce,' she went on. 'My love for you is so extravagant that I
I said.

"'Could I get a set?'

"'All sold,' I assured him, 'b http://www.54qingnian.net/forum.php?mod=viewthread&tid=64482 - [color=black - idempotent http://www.ganyinghua8.com/thread-1668-1-1.html - [color=black - self-image http://wiki.tynon.ucool.com/index.php?title=User:Okjkhl59#and_wasn_safe - [color=black - safeguard
much more respect for you now that you see your fault and co http://w.xerol.org/index.php?title=User:Xquaimn424#competing_pages - [color=black - mini- http://quakewarswiki.net/wiki/User:Lfgsoji552#download - [color=black - simper http://www.polaris1314.org/home/space.php?uid=15272&do=blog&id=330169 - [color=black - possessed
back and some poke them in the ribs with the point of a par http://vwvhost.com/forum.php?mod=viewthread&tid=41366 - [color=black - smile http://www.smallmgc.org/mediawiki/index.php?title=User:Qabewe81#.EF.BB.BFProperties_for_sale_Buckley_WA - [color=black - GIGO http://winekipedia.org/index.php?title=User:Wpxkcj70#Jewellery - [color=black - blonde ee1

9  
на официальном веб-сайте собран огромный выбор интересных статей о ` http://www.infosuper.ru/ - Деньги.

8  
Приветствую. Открыла для себя: я уже 7 лет открываю сайты браузером opera, и лишь сейчас узнала о том, что у нее есть аддоны!!!!У меня естьhttp://www.opera-all.com/ - _отличное предложение, а именно: начнем показывать кто что установил!

P.S. Я запостила в раздел this - туда? Если нет, переместите!

7  
Наша компания рада приветствовать на данном сайте. Наша компания уже давно занимается сбытом копий кроссовок Nike Air Max, New Balance и других.

Гарантией нашей работы является большое количество счастливых людей, совершивших сделки в нашей группе вконтакте.
Сейчас хитом продаж являются http://john-shop.ru/ - кроссовки найк, которые можно заказать на сайте http://john-shop.ru/.

6  
на данном интернет-портале http://www.justlady.ru/articles-129123-recept-vkusnoy-ryby-v-klyare - www.justlady.ru подобран огромный ассортимент интересных статей на тему шоппинга. здесь на официальном веб-сайте все новости выложены всем желающим.

1-10 11-15
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Календарь
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016