Боди Билдинг по РУССКИ - Главная страница
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:05

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
Мини-чат
«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Выполнение упражнений на грудь

 Жим штанги на наклонной скамье 
Ляг на скамью, поставив ноги аналогично жиму лежа на горизонтальной. Возьмись за гриф хватом немного уже ширины хвата в горизонтальном жиме. Сведя лопатки, на вдохе опусти гриф вниз, слегка коснувшись груди в районе ключиц. Выдыхая, выжми штангу в исходное положение.

Жим гантелей на наклонной. 
Прими исходное положение, аналогичное жиму штанги лежа на наклонной. Возьми в руки гантели, расположив их по сторонам от твоей груди, грифы разверни в одну линию. Плавно выжми отягощение вверх, почти полностью соединив гантели друг с другом в верхней точке. Выдержи паузу и вернись в исходное положение.

Просмотров: 7593 | Добавил: NATURAL | Дата: 11.06.2010 | Комментарии (13)

Скручивания, является изолирующим упражнением, развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.
Работающие мышцы при скручивании будут: верхняя часть пресса.
Косые скручивание на пресс, являются базовым упражнением,которое выделяет талию и укрепляет пресс.
Работающие мышцы при косых скручиваниях будут: косые мышцы живота.
НУ, вот собственно и все ты выполнил косые скручивния для мышц живота.

Пара советов:

Не стремись поднять голову и плечи как можно выше! Это ... Читать дальше »
Просмотров: 986 | Добавил: NATURAL | Дата: 11.06.2010 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к гру ... Читать дальше »

Просмотров: 886 | Добавил: NATURAL | Дата: 10.06.2010 | Комментарии (0)

Возьмемся за перекладину обычным хватом, раставив руки как можно шире. Повиснем, затем подтянемся до касания перекладины верхней частью груди. В верхней точке на мгновение задержимся, затем медленно опустимся в исходное положение. Возможен вариант упражнения: подтягивание до касания перекладины не грудью, а задней стороной шеи, амплитуда движений при этом будет немного меньше.


Это упражнение необходимо выполнять технически четко, стараться не болтать ногами. Тяга штанги к поясу из положения наклона. Встаем так, чтобы расстояние между ступня- ми составляло несколько сантиметров, беремся за гриф штанги широким хватом, ладони сверху. Слегка согнув колени, наклоняемся вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Держим спину прямой, штанга свободно висит в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Используя в основном мышцы спины, поднимаем штангу до касания грифом верха живота, затем опускаем в исходное положение. После этого сразу приступаем к следующему повторению. Важно заставить работать широчайшие мышцы, для этого необходимо думать о руках как о связующих звеньях между спиной и штангой, помогающих передать штанге силу сокращения широчайших мышц. Для уменьшения роли рук штангу надо подносить ... Читать дальше »
Просмотров: 632 | Добавил: NATURAL | Дата: 10.06.2010 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНЫХ МЫШЦ
 В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений. Лёжа на скамье, жим штанги широким хватом до упора.
 ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ , ЭТО РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ.

 Жим лежа.
Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает!
Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
a. Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчи ... Читать дальше »
Просмотров: 1872 | Добавил: NATURAL | Дата: 10.06.2010 | Комментарии (0)

ПОДЪЕМЫ СТОЯ
При любом раскладе, пусть даже с EZ-штангой, подъемы ладонями кверху грузят, в основном, внутренний короткий пучок. Длинному пучку мало что достается. Так что классические подъемы стоя, в общем-то, не такое уж и хорошее упражнение! Уж больно однобоко оно действует. МИМО ЦЕЛИ!

МОЛОТ
Все думают, что «молот» предназначен для раскачки мышц предплечья и плечелучевой мышцы, пролегающей под бицепсом. Так-то оно так, но не совсем. «Молот» вдобавок ударно грузит длинный внешний пучок бицепса! Какой вывод! Делайте «молот» на каждой «ручной» тренировке! ПРЯМО В ДЕСЯТКУ!

Да, насчет бицепса не поспоришь. Это тебе не ягодицы. Тут действует простое правило: чем больше, тем лучше. Ну а как сделать бицепс больше? Казалось бы, просто. Делай подъемы стоя и сидя, да потяжелее. Однако подъемы подъемам рознь. Знаете, почему? Дело в том, что у бицепса два пучка. А все подъемы действуют только на какой-то один. Бывает, качек долбит разные упражнения, а они все для одного пучка. Так вот, допустим, вам надо избирательно ударить по длинному внешнему пучку. А ... Читать дальше »
Просмотров: 905 | Добавил: NATURAL | Дата: 10.06.2010 | Комментарии (2)

ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016