Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. - НОВИЧКИ - ДЛЯ НОВИЧКОВ - УПРАЖНЕНИЯ - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:01

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Главная » СТАТЬИ » ДЛЯ НОВИЧКОВ » НОВИЧКИ

Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка.
Доброго дня уважаемый reader, как Ваши дела на поприще достижения телесной гармонии и идеала здорового образа жизни? Ну и у меня тоже ничего. Учитывая и применяя ранее писанные мною советы об улучшении сна, я стал очень хорошо высыпаться, мой организм получает здоровый и замечательный отдых, кстати настолько хороший, что утром хочется заняться сексом! Для большего «ободрения» своего утра и по совету друзей я решил делать утреннюю зарядку, в которую по моему мнению должны входить ряд аэробных упражнений и бег.



Что же такое зарядка? Уже исходя из самой лексической загрузки слова – зарядка это то, что нас заряжает. В научном смысле под. зарядкой понимается совокупность гимнастический упражнений, направленнях на развитие гибкости, дыхания и подвижность, при выполнении которых не применяются дополнительные приспособления и веса.



Для начала я прочитал замечательную статью автора Алексея на его блоге AGOGE.ru о мотивации выполнении утренней зарядки – обязательно прочитайте, не пожалейте время! Коротко скажу, что Алексей в данной статье говорит, что главная проблема отказа от зарядки – находится у нас в голове и все отговорки на счет того, что вчера ты «перебухал» или какое – либо другое «пере…», объясняющие слабость твоего тела - это всего лишь банальные отговорки и более ничего. Твой организм настолько крепок, что утренняя зарядка ему уж точно не в тягость, а еще и в кайф. Так в чем же дело, спросите Вы? А ответ таится в том же сознательном и бессознательном. Именно бессознательное – вина нашего отказа, нашей лени и нашего нежелания и именно наша воля и разум помогут его поломать. Подробнее читайте об этих явлениях на блоге у Алексея.

Вообще бегать утром классно. И не просто классно, но и полезно. Одна зарядка позволит Вам постоянно находиться в тонусе, «просыпаться быстрее», при этом не нужно никакого кофе. Представьте себе картину, как Вы после зарядки и прохладного душа, такой свежий и веселый, и пусть даже стоя, едите в забитой маршрутке, но чувствуете себя замечательно легко! Вокруг вас кто – зевает, а кто – то проклинает это утро и маршрутчика и ямы, а Вы внутри ярко улыбаетесь, но не злорадно, что кому – то плохо, а радостно, потому что Вам хорошо. Итак, зарядка = хорошее, бодрое и доброе утро. Это, я надеюсь, мы себе уже уяснили.



Идем далее. Лично обо мне - в погоне за здоровым образом жизни, я много раз начинал делать зарядку и постоянно натыкался на одну проблему, следствием которой было отречение от зарядки через некоторое время. А дело, как по – накатонному происходило именно так – однажды вечером от нефиг делать я надумываю себе завтра пойти побегать и порастягиваться. Утром все проходит замечательно, и так зарядка происходит около 5 – 6 дней. И тут, после очередной субботы или очередного похода на пиво с колегами, я на зарядку не выхожу, но при этом торжественно и чуть ли не на крови клянусь себе завтра выйти. Ну, думаю продолжать не стоит… Как я уже сейчас понял – моя проблема, это проблема моей мотивации. Я просто планировал делать зарядку – не определив сроки, темп, упражнения, и всякие другие мелочи, а также конечный результат. Да, а вы думали, что зарядка – это так просто! Тут, как и в любом деле нужно планирование. Что же советует Алексей? Вам необходимо:



- Дать себе обещание делать зарядку определенное время – т.е. в течении какого – то определенного вами срока – неделя, две, месяц. (здесь зарядка выработается у Вас в привычку и мотивировать зарядку будет легче)

- Определить упражнения и порядок их выполнения (например, бег определенное время или дистанцию, колличество повторений в упражнениях);

- Составить график выполнения зарядки, чтобы материально видеть процесс и его результаты (Алексей советует буквально до галочки на бумаге составить и вести график – железная мотивация желания выполнить зарядку на следующее утро)

- Представить себе выполнение зарядки, готовиться к ней с вечера, думать о ней и желать наступления утра для зарядки.

Теперь, когда я ложусь спать, я готовлю себе на утро спортивный костюм, кеды, наушники, носки, я представляю, как утром прохладно и свежо, воздух чист и прозрачен, я уже сегодня вечером представляю кайф от зарядки завтра. И вы знаете, это действительно помогает.



Еще одна проблема зарядки и людей, которые ее пытаются делать – они возлагают на нее цели, которые ею недостежимы. Например, нарастить мышцы или похудеть, накачать пресс сили сбросить жирок на ногах. При этом конечно же за истечением некоторого времени, определенных усилий и недостижении желаемого результата «горе – зарядчик» говорит себе: «Нет, мне это не нужно!, ну его нах…, я лучше посплю!» Ну и конечно бросает, так и не поняв смысл зарядки и ее технику. Отсюда мой совет – не делайте тренировку из утренней зарядки, не разочаровывайте себя, иначе кроме расстройства настроения, усталости и уныния ничего иметь не будете.



Ну, с добрым утром! Вы проснулись. Вы сонны и хочется еще поваляться. Не спеша, медленно сядьте на кровать, посидите так полминутки, встаньте и отправляйтесь в ванную комнату. Там умойтесь, почистите зубы – к этому времени Вы уже должны немного проснуться. Оденьтесь. От мотивации переходим к технике зарядки, т.е. что я собственно делаю. Представляем, что мы уже одеты, наушники в ушах, вышли на улицу и небольшим темпом побежали на рядом стоящий стадион, а можно и просто по улице. Я бегаю утром полтора километра или 10 – 15 минут неторопливого бега. За это время я полностью просыпаюсь, сбрасываю с глаз пелену и просто дышу и наслаждаюсь утром. После этого я дома: - один день - отжимаюсь от пола, качаю пресс, подтягиваюсь, - а второй - делаю выпрыжки, качаю пресс, отжимаюсь от скамьи.

Ну вот, сейчас Вы наверно подумаете, что это не зарядка, а тренировка какая-то. Но нет – при выполнении этих упражнений я делаю повторов на 70 – 80% от полной силы, т.е. например делаю 3 подхода отжиманий по 15 раз, приседаний по 20 раз, подтягиваний по 8 раз и обратных отжиманий по 15 раз. Такой вот элементарный мужской зарядочный комплекс приводит мои мышцы в тонус утром. С упражнениями я стараюсь не перебарщивать – ведь это же не тренировка и усталость и сон на рабочем месте мне не нужен. Между бегом и упражнениями я хорошенько растягиваюсь. Между упражнениями отдыхаю по полминуты, не более.

Вот такая простенькая утренняя зарядка – попробуйте и, думаю, Вам понравится ее эффект.

Категория: НОВИЧКИ | Добавил: NATURAL (12.06.2010) | Автор: uthxc E
Просмотров: 1816 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016