Всё о разминке - РАЗОГРЕВ МЫШЦ - РАЗМИНКА - УПРАЖНЕНИЯ - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:04

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Главная » СТАТЬИ » РАЗМИНКА » РАЗОГРЕВ МЫШЦ

Всё о разминке

Прежде чем приступить к выполнению физических упражнений с отягощениями, необходимо провести разминку. Задача любой разминки - это приведение тела в боевую готовность. И можно считать, что разминка удалась, если вы немного вспотели и ваше сердце стало биться чуть быстрее. Первое упражнение - вращение головой. Это упражнение готовит к работе шейный отдел позвоночника.

Следующее упражнение - это махи руками или вращение руками, делается это для того, чтобы подготовить к работе плечевые суставы. Еще одно упражнение, используемое в разминке это вращение туловищем, для того, чтобы подготовить к работе позвоночник в его поясничной части. Наклоны вперед - вот какое упражнение вы будете делать после вращения туловищем. Здесь так же включается в работу поясница и растягивается задняя поверхность бедра. Последнее упражнение, которое входит в разминку - это приседание. Оно подготавливает к работе ноги и коленные суставы. Запомните, что разминка заканчивается лишь после того, как вы слегка вспотели. Через месяц после начала занятий рекомендуется в конце разминки включать упражнение для икроножной мышцы и мышцы голени. Одно из них - подъем на носки на тренажере сидя. Очень важно как можно ниже опускать пятки внизу и как можно выше подниматься на носки в верхней фазе движения. На данном этапе постановка стопы не важна, можно ставить носки врозь, внутрь, как вам будет удобнее. Необходимо делать 20 повторений. Потому что именно это количество повторения хорошо способствует росту икроножных мышц. Если вы устали и не можете выполнять такое количество повторений - ускоряйтесь, делайте упражнения быстрее. Вы можете чередовать упражнения на голень выполняя их в один день, либо в разные тренировочные дни. При этом общее количество подходов не более четырех. Прекрасное упражнение для этого - жим тележки носками.

Оно выполняется на тележке, которая движется на наклонной плоскости. Есть несколько нюансов в этом упражнении, прежде всего необходимо зафиксировать колени немного согнув их и не разгибая больше. Давить на тележку необходимо внутренней стороной стопы, то есть большим пальцем ноги. И движение должно быть максимально полным. Вы должны максимально опускать тележку вниз и максимально выталкивать ее наверх. Дыхание при этом произвольное И еще один момент - не откидывайте упоры, которые держат тележку, это обезопасит вас, если что-либо случиться в тренажере. Оптимальное число повторений на тренажере 20, если устаете - то ускоряйтесь. Если вы правильно будете делать эти разминочные упражнения, то ваши мышцы будут готовы к тягам с большими весам, кровь к ним будет поступать хорошо. Ведь не зря, если вы с утра сделали зарядку. то весь день чувствуете себя хорошо. Так и в тренажерном зале, для того, чтобы мышцы и вся мускулатура чувствовала себя хорошо, вы их должны подогреть, то есть заняться разминкой. Ничего сложного в этом нету. Последние упражнения, которые выполняются с помощью тренажеров, как я уже говорил, выполняются через месяц таких тренировок. Тогда будет максимально результативный эффект.

Плюсы разминки.

Разминка способствует не только физической, но и моральной подготовке к предстоящей тренировке, снижает риск получения травм. Вот ещё несколько явных преимуществ разминки:
Ускорение кровотока, повышение эластичности мышц.
Улучшенное снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Это позволяет дольше оставаться в строю и не выдыхаться.
Подготовка мышц к растяжке.
Подготовка сердца к повышенной активности и плавное увеличение кровяного давления.
Моральный настрой на предстоящую тренировку.
Подготовка нервно-мышечных связей к нагрузке.
Улучшение координации движений.


Категория: РАЗОГРЕВ МЫШЦ | Добавил: NATURAL (15.05.2011) | Автор: Евгений E
Просмотров: 3573 | Комментарии: 3 | Теги: asfartrh | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016