Сегодня утром, еле-еле открыв глаза и опустив ноги на пол – я был очень разбит и чувствовал себя ужасно. Мои глаза слипались, руки обвисли, а задница уверенно не хотела отрываться от кровати. И затем в течение всего дня мне стало интересно почему же мне после сна размером в 6 часов было так хреново утром. Для выяснения данного актуального сегодня для меня вопроса я полез в Гугл и что же я нашел… Ученые говорят, что нормальное время продолжения сна – 6-8 часов, но что же тогда произошло у меня? Давайте разберемся, почему мой сон был так хренов сегодня! Наверняка я сделал что – то, что нельзя было для крепкого сна или наоборот не сделал чего – то. Итак…


Итак, о сне надо позаботиться заранее и для этого, например знатоки журнала Men’s Health советуют следующие правила улучшения сна:


- основное правило – место сна должно ассоциироваться исключительно со сном. Поэтому если комнат в квартире более одной, нужно позаботиться о том, чтобы в спальне отсутствовали предметы, не связанные со сном и подготовке к нему. Так уберите из спальни телевизор и компьютер (понимаю, это будет сделать тяжело, все любят позырить телик перед сном или забуриться еще на полчасика в Интернет), и все другие предметы, связанные у Вас с другими отраслями жизнедеятельности. При таком раскладе Ваш организм привыкнет к обстановке и будет отключаться, только Вы переступите порог спальни.


- за 30 минут до сна принять горячую ванну. Горячая вода расслабит и понизит температуру, что способствует расслаблению тела, мышц и сознания. После ванны, быстренько несите себя в спальню!


- спать в носках (как я понял кроме лета!). Ноги в тепле = хорошее кровообращение, так необходимо засыпающему.


- за 20 минут до сна, оказывается, нужно выпить стакан теплого молока. Теплое молоко способствует выработке гормона сна. При этом, конечно же, понятно, что стимуляторы и активизаторы из серии чайного, кофейного, шоколадного, никотинового и алкогольного перед сном не употреблять. Хотя Вы знаете, лично на своем опыте я знаю, что немного вина перед сном точно не помешает его крепости и скорому наступлению. Мой друг имеет рецепт выпивания чашки горячего зеленого чая перед сном и у него это дает прямой сонный эффект. Так что, тут есть индивидуальные нюансы. Вообще то советуют даже немного покушать, чтобы не ложиться голодным – кусочек индейки, банан, молоко, хлебец с маслом, это точно не повредит, а выработанный серотонин позволит уснуть быстрее.


- за 10 минут до сна при условии того, что Вы уже находитесь в спальне, для лучшего сна нужно выключить яркий свет и все предсонные процедуры проводить при тусклом свете ночной лампы.


- итак, Вы уже легли – теперь нужно принять удобную позицию, причем все равно как Вы будете лежать – на животе, спине или на боку, лучше всего засыпать с прямым телом. Хотя тут я бы тоже поспорил - у меня девушка засыпает только свернувшись калачиком. При этом я должен обнять ее сзади и приходиться принять аналогичную позу!


Кроме того, для улучшения сна люди советуют:


- активный образ жизни имеет прямым следствием хорошую высыпаемость и засыпаемость, поэтому БОДРСТВУЙТЕ, не спите в течение дня, не дремайте и ложитесь спать только в случае, когда чувствуете сильное желание поспать;


- собственно, не нужно переживать на счет бессонницы или проблемного сна, так как в таком случае у Вас может возникнуть эффект бессонницы приобретенной и Вы негативным отношением к режиму сна и приготовлению к нему будете себе мешать уснуть.


- самое главное во многих вещах – это порядок, аналогично и со сном. Вам необходимо установить постоянный режим сна, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. А как бывает тяжело это сделать! Я уже не говорю о любителях «подвижнячить» в клубах, а просто, перед сном посмотреть любимый ужастик с Сарой Мишель Жерар. Мда….время сна – 2 часа, а еще если фильм был ну очень остросюжетный, то и все - 3. Не поддавайтесь на уговоры и желания сделать что-то в ночное время, ложитесь спать, а выспавшись это самое дело Вы сделаете с двойным упорством и успехом.


- следующее правило касается поговорки «Все хорошее в меру». Так и во сне. Не нужно спать по10-12 часов (я имею ввиду постоянный сон при среднестатистически нагруженном трудовом дне). Старайтесь спать одинаковое количество времени, к тому же даже на выходные. Это позволит сохранить Ваш режим сна постоянным.


- ну и напоследок мы оставили самое интересное – СЕКС! О да, тут даже говорить не стоит, ибо наверняка все знают, что именно секс является замечательным успокаивающим, расслабляющим и антистрессовым действием.


Вот такие советы! Понравилось? Спрашиваем, обсуждаем….


P.S. Дорогой читатель, если ты еще не понял важность этой статьи и такого процесса твоей жизни, как сон, напоминаю, что если ты решил заняться бодибилдингом, рост мышц, к чему ты так стремишься, происходит во время отдыха и сна, поэтому ДУМАЙ, важно тебе это или нет!