ПРОКАЧКА ТРАПЕЦИВИДНЫХ МЫШЦ - ТРАПЕЦИЯ - БОДИБИЛДИНГ - УПРАЖНЕНИЯ - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Суббота
20.12.2014
05:13

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 153
Статистика
Главная » СТАТЬИ » БОДИБИЛДИНГ » ТРАПЕЦИЯ

ПРОКАЧКА ТРАПЕЦИВИДНЫХ МЫШЦ

И так рассмотрим выполнение шраг с гантелями.Которые направленны на прокачивание трапеции.

Работающие мышцы здесь будут: Трапециевидные мышцы,мышцы поднимающие лопатку, и ромбовидные.

Приступим к технике выполнения шраг с гантелями.

Твои действия:

Встань прямо и возьми в обе руки по тяжелой гантели(30-40 кг вполне достаточно).

Поставь ступни чуть уже ширины плеч, выпрями ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах).Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер.

Немного подай их вперед и слегка поверни ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрями торс, подними подбородок до горизонтального положения, расправь грудь и отведи плечи назад.

В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.

Напряги трапеции, подними плечи как можно выше. Поднимай плечи строго вверх, не позволяй им выдвигаться вперед и не сгибай руки в локтях. Поднимай руки, исключительно усилеем трапеций.

Подняв плечи максимально вверх, выдохни, еще сильнее напряги трапеции и постарайся продержаться в этом положении пару секунд,если сможешь.

Плавно на сколько это только возможно, опусти плечи и вернись в исходную позицию.В нижней точке сделай короткую паузу, вдохни и приступай к следующему повторению.

НУ, вот собственно и все ты сделал шраги с гантелями.

Пару советов:

Перед выполнением шраг обязательно как следует порастягивай связки плечевого сустава.

Несмотря на то что шраги выполняются исключительно усилием трапеций, не следует полностью расслаблять руки и дельты (особенно в нижней точке шраг). Эти мышцы держат плечи отведенными назад, что крайне важно, так как выдвигая плечи вперед, ты неизбежно скруглишь спину и рискуешь травмировать позвоночник.

Чем выше ты поднимешь плечи, тем сильнее сокращаются верхние трапеции и поднимающие лопатку мышцы.

Используй тяжелые гантели, но без фанатизма! Иначе тебе не удастся выполнять шраги по полной амплитуде и держать плечи отведенными назад.Лучше брать менее тяжелый вес,но полностью прорабатывать все действия.

Поднимай и опускай плечи строго в вертикальной плоскости. Не вращай плечами и не поднимай их по диагонали.

Всегда держи подбородок горизонтально и смотри строго перед собой. Слишком сильно опуская голову вниз, ты рискуешь травмировать шейный отдел позвоночника, контролируй этот момент.

Шраги с гантелями ,по сравнению со штангой, позволяют гораздо глубже проработать верх трапеций.

Комбинируй разные варианты выполнения шраг в своей тренировочной програмее, для более полной прокачки трапеций.

Категория: ТРАПЕЦИЯ | Добавил: NATURAL (11.06.2010) | Автор: ЕВГЕНИЧ E
Просмотров: 8920 | Рейтинг: 3.5/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2014
Создать сайт бесплатно