САМОЕ ХАРОШАЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ БЫЛО И ОСТАЁТСЯ РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРАНЫ, ОНА ПРИДАЁТ ОКРУГЛЫЕ ФОРМЫ ПЛЕЧА, И ПРОРАБАТЫВАЕТ ВСЮ ЕГО СРЕДНЮЮ МЫШЦУ!

Подъем гантели в сторону. Возьмите гантель в одну руку, другой удерживайте равновесие. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимете гантель в сторону, чтобы рука была параллельна подбородку. Важно выполнять упражнение не махая рукой, а именно медленно поднимать и опускать в исходное положение.

Твои действия:

Поставь ноги на ширине плеч или чуть шире, возьми гантели и встань ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.

Напряги дельты и подними руки в стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Начиная подъем гантелей, слегка согни руки и удерживай их зафиксированными в локтях, до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.

Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохни, и плавно опусти гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинай следующее повторение. Выполня разведение гантелей стоя следи за плавностью движений.

Жим из-за головы. Упражнение очень опасное, его лучше выполнять с партнером и в защитном ремне. Положите гриф штанги себе за голову. Медленно поднимите вверх, не качая телом. При выполнении упражнения локти должны находиться под грифом штанги. Это упражнение прокачивает переднюю сторону этой мышцы.

Подъём гантелей перед собой. УПРАЖНЕНИЕ ПРЕДНОЗНАЧИНО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНЫ ПЛЕЧА !

4 ПОДХОДА ПО 12 ПАВТОРЕНИЙ!

Немного анатомии: дельтовидные мышцы разделяется на три пучка – передние, задние и средние. Также в плечевой пояс входят трапециевидные мышцы, которые играют немаловажную роль в облике мужчины.

Существует два вида основных упражнений на развитие плечевого пояса: жим штанги или гантелей из положений сидя или стоя и различные махи гантелями на выпрямленных руках. Многие выдающиеся бодибилдеры считают, что дельтовидные мышцы хорошо реагируют на большие отягощения в таких упражнениях, как жимы. Хотя для новичков жим штанги из-за головы не только не желателен, но и опасен, т.к. без знания правильной техники это упражнение может травмировать суставы.

Различные махи гантелями по-разному влияют на дельтовидные мышцы. Так, например, махи перед собой выпрямленными руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально. Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире. Задние дельтоиды развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном тренажере. Для тренировки трапециевидных мышц используют такие упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) штангой или гантелями.