Как правильно качать бицепс - БИЦЕПС - БОДИБИЛДИНГ - УПРАЖНЕНИЯ - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:05

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Главная » СТАТЬИ » БОДИБИЛДИНГ » БИЦЕПС

Как правильно качать бицепс
Как правильно качать бицепс
Бицепсы... К ним одинаково внимательны и «чайники», и «проффи», поскольку и для тех, и для других эти мышцы — главный индикатор движения вперед. С уверенностью можно сказать, что упражнений для бицепсов больше, чем каких бы то ни было других. Это создает проблемы для культуристов всех уровней: среди обманчиво простых движений трудно выбрать те, что наиболее эффективны чтобы правильно качать бицепс.

Хотя каждый из нас по-своему уникален, научные исследования и обобщение опыта «звезд» позволяют сформулировать универсальные рекомендации и рассказать нам как правильно качать бицепс. Прежде всего давайте начнем с критериев. Итак, чем нужно руководствоваться?

1. Бицепс — это ключ к успеху всего вашего тренировочного комплекса, поскольку он является активным участником фундаментальных упражнений: на грудь и спину. Очевидно, что слабый бицепс парализует весь ваш прогресс как культуриста. Отсюда вытекает первый и главный критерий: упражнение должно повышать не массу (забудьте о ней!), а силу бицепса!

2. Если вы травмируете бицепс, вам, по описанной выше причине, придется поставить на себе крест. Поэтому выбирайте упражнения, безопасные для связок — с меньшей амплитудой.

3. Если вы считаете, что руку в локте сгибает бицепс, то вам следует оставить культуризм до лучших времен, пока вы не прочитаете учебник по анатомии. На самом деле локоть сгибают вместе с бицепсом еще две мышцы! Понятно, что степень воздействия упражнения на бицепс будет зависеть от того, насколько полно оно «отключает» другие мышцы.

4. Развитие бицепса не должно отставать от развития остальных мышечных групп, более того, бицепс должен опережать. Выбирайте те упражнения, которые, как вы чувствуете, наиболее действенны.

5. Утомление мышц предплечья до состояния «отказа», когда кисть самопроизвольно разжимается, выпуская отягощение, как правило, сигнал того, что упражнение на бицепс выбрано неправильно. Подбирая упражнения, вам нужно учитывать уровень выносливости предплечья.
Большинство культуристов добросовестно заблуждается, считая бицепс единственной мышцей-сгибателем плеча. На самом деле эту работу выполняют вместе с бицепсом еще несколько мышц, не говоря уже о том, что есть мышцы-ассистенты, помогающие основным мышцам сгибать локоть.

Главные мышцы

Двуглавая мышца плеча. Она занимает всю переднюю поверхность плеча и имеет две головки: длинную и короткую. Обе головки прикрепляются к лопатке, а на середине плеча сходятся, образуя т.н. мышечное брюшко. У опытных культуристов можно увидеть разделение пучков при сильном сокращении мышцы. Наибольшую мощность мышца способна развить, когда локоть согнут под прямым углом.
Плечевая мышца. Ее функция аналогична бицепсу. Данную мышцу по праву можно назвать «рабочей лошадкой» локтевого сочленения, поскольку она участвует во всех движениях локтя, независимо от того, в каком положении находится кисть.
Плечелучевая мышца. Одним своим концом эта мышца прикрепляется чуть выше сустава к плечевой кости, поэтому ее сокращение приводит к сгибанию локтя
Мышцы-ассистенты

Мышца круглый пронатор. Она вносит ощутимый вклад в сгибание плеча. Вместе с плечелучевой мышцей данная мышца образует пару сил, равнодействующая которых направлена на сгибание локтя.
Лучевой сгибатель запястья.
Локтевой сгибатель запястья.
Поверхностный сгибатель пальцев.
Развитие этих мышц играет огромную роль в "накачке" бицепса, поскольку именно оно лимитирует величину нагрузки в упражнениях на бицепс. Не увеличив их силу, нельзя увеличить объем бицепса.

Упражнения

Чтобы правильно качать бицепс есть по меньшей мере три движения, которые удовлетворяют всем вышеперечисленным критериям.

1. Подъем штанги на бицепс. Данное упражнение следует выполнять, удерживая локти в фиксированном положении. Это первое условие. Второе: нужно использовать штангу с подвижным грифом. Бицепс, как известно, не только сгибает локоть, но и обеспечивает поворот кисти. Если первую функцию он осуществляет совместно с двумя другими мышцами, то вторую — поворот кисти наружу — полностью самостоятельно. Понятно, что гриф не дает повернуть кисти. Таким образом, подъем штанги на бицепс, казалось бы сужает диапазон тренировочного воздействия. Тем не менее, это упражнение справедливо считается главным.

Использование штанги идеально для силовой программы, особенно с применением метода «пирамиды». Иначе говоря, упражнение незаменимо на начальном и среднем этапе занятий культуризмом, когда на первом плане стоят задачи повышения силы и общей массы рук. Что же касается опытных атлетов, то подъем на бицепс как самостоятельное упражнение им ни к чему, поскольку бицепс делит нагрузку с другими мышцами. Как правило, профессионалы используют это упражнение для того, чтобы развить в бицепсе предварительное утомление перед переходом к упражнению, избирательно воздействующему на мышцу.

2. Подъем на бицепс на скамье Скотта. Когда вы опираете локти о наклонную плоскость — т.н. скамью Скотта, плечевой пояс перестает чувствовать напряжение. Это важно, поскольку позволяет мысленно сконцентрироваться на сокращении бицепса. Добавление ментального усилия, по-настоящему, важно только для опытных спортсменов, к тому же упражнение требует окрепших связок. Оно противопоказано начинающим и атлетам среднего уровня.

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Когда вы беретесь за гриф обратным хватом, вспомогательные мышцы «выключаются» из работы, и вся нагрузка ложится на бицепс. Дилетанты частенько недоумевают, когда обнаруживают, что вес, с которым они справлялись, делая подъем на бицепс обычным хватом, становится непосильным, когда они меняют хват. Им и в голову не приходит, что в первом случае они поднимают вес силой сразу трех мышц, которым ассистируют еще четыре дополнительные мышцы, тогда как во втором случае главная нагрузка становится уделом одного бицепса.
Категория: БИЦЕПС | Добавил: NATURAL (11.06.2010) | Автор: АДМИНЕСТ E
Просмотров: 8478 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 2.8/4
Всего комментариев: 1
1  
Summerinaskinalk

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016