Мышцы живота - 11 Июня 2010 - Боди Билдинг по РУССКИ
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
| RSS
Пятница
09.12.2016
01:03

РУССКИЙ ЛЕВ
сайт для тех кто занимается БОДИБИЛДИНГОМ. 


Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
БОДИБИЛДИНГ [10]
ПИТАНИЕ [3]
ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ [2]
СТАТЬИ [0]
СПОРТИВНАЯ ХИМИЯ [2]
ШТАНГИСТЫ [0]
РАЗМИНКА [1]
ДЛЯ НОВИЧКОВ [3]
ДОБАВИТЬ СТАТЬЮ [0]
Фото Знаменитостей [0]
Спортивное питание [4]
УПРАЖНЕНИЯ
[09.12.2010][Аминокислоты]
BCAA (0)
[09.12.2010][Аминокислоты]
Super Amino (0)
[15.05.2011][РАЗОГРЕВ МЫШЦ]
Всё о разминке (3)
[09.12.2010][Гейнеры]
Гейнер Up Your Mass (3)
[12.06.2010][НОВИЧКИ]
Знакомьтесь! Моя утренняя зарядка. (2)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (1)
[12.06.2010][ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ]
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? (5)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в ногах (0)
[12.06.2010][фитнес]
Как похудеть в области ног и бедер быстро? (0)
[11.06.2010][БИЦЕПС]
Как правильно качать бицепс (3)
СТАТЬИ
Block title
Мини-чат
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
---
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 155
Статистика
Главная » 2010 » Июнь » 11 » Мышцы живота
10:37
Мышцы живота
Скручивания, является изолирующим упражнением, развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.
Работающие мышцы при скручивании будут: верхняя часть пресса.
Косые скручивание на пресс, являются базовым упражнением,которое выделяет талию и укрепляет пресс.
Работающие мышцы при косых скручиваниях будут: косые мышцы живота.
НУ, вот собственно и все ты выполнил косые скручивния для мышц живота.

Пара советов:

Не стремись поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (ты сдавливаешь позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен).

Не делай это упражнение, если утебя недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Ты должен свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если тебе это тяжело, то ты будешь скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.

От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно
в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, ты перераспределяешь нагрузку с косых мышц на поясницу.

Держи голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивай и не наклоняй голову.
Не тяни голову рукой. Поднимай плечи только за счет усилия косых мышц.

Вопрос насчет сколько повторений делать в упражнениях на пресс, ответом здесь бедет слово МНОГО. Естественно, в зависимости от упражнения, и от твоей степени подготовки, но обычно повторений может быть и 50-100 за один подход, и это еще не максимум. Стремись каждый новый раз повышать число повторений.
Просмотров: 986 | Добавил: NATURAL | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 1000
3D
оплата за показы
РЕКЛАМА ОТ NATURAL
Поиск
Календарь
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Архив записей

 Copyright MyCorp © 2016